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10/20◆美容のプロこそ整えたい。体と心のリカバリー習慣：湯淺幸恵Posted:2025.10.20

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　　一般社団法人 日本アイリスト協会
美容のプロこそ整えたい。体と心のリカバリー習慣
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◆美容のプロこそ整えたい。体と心のリカバリー習慣：湯淺幸恵
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皆様こんにちは(*^^*)

ずいぶん秋らしくなってきましたね。
日中は暑いくらいでも、朝晩はぐっと気温が下がりますので、お客様がご来店の時間帯によっては配慮が必要な季節です。
自身の体感で判断するのではなく、お客様の体感を伺って対応することが大切。
お客様とのコミュニケーションの一つ、カウンセリングで大切なことはなんでしょう？

10/28岡山で学べます＼(^o^)／

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そして、ご自身のことは大切に出来ていますか？
貴方自身のことも大切にしてほしい・・そんなお話を今日は湯淺幸恵先生からです♪

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■美容のプロこそ整えたい。体と心のリカバリー習慣■
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単刀直入に聞きます。
みなさん、ご自身の セルフケア、できていますか？

「仕事が忙しい」「子育てが大変」・・そんな日々の中で、自分のことはつい後回しになってしまう。
でも不思議と、SNSで美容や健康の情報はつい長時間見ちゃう…そんな経験、ありませんか？

肩こりは慢性化、眼精疲労もつらい。
気づけば巻き肩で呼吸も浅く、自律神経も乱れ気味。
そのせいか、寝ても疲れが取れず、朝起きた瞬間から「疲れた～」なんてことも(^-^;

技術者という仕事柄、避けられない体の負担は確かにあります。
でも、日々のちょっとしたセルフケアで和らげることはできると私は思っています！
仕事は大好きなのに・・

「なんだか毎日つらい」
「集中力が続かない」
「もっと楽しく働きたい！」

ーーそんな方にぜひ試してほしいのが、夜寝る前のストレッチ！
YouTubeで「夜ストレッチ」や「夜ヨガ」と検索してみてください。
巻き肩や肩こりがラクになり、体の循環も整います。深い呼吸を取り戻すだけで、次の日の体も心も変わります！
今日の疲れを明日に持ち越さず、“自分のための1日3分ケア”からはじめてみてくださいね(^^♪

・では、そもそも「肩こり」と「睡眠不足」の関係とは？

≪1≫ 筋肉のこわばり → 血流の悪化
　長時間、同じ姿勢（前かがみ・猫背・うつむき姿勢など）を続けると、僧帽筋や肩甲挙筋（けんこうきょきん）といった首～肩の筋肉が固まり、血流や酸素の供給が低下します。その結果、疲労物質（乳酸・老廃物）がたまり、肩や首に 「鈍い痛み」「重だるさ」「しびれ」 が発生。この筋肉のこわばりが、体にストレス反応を起こしてしまいます。

≪2≫ 自律神経が乱れて「休めなくなる」
　筋肉の緊張や痛みが続くと、身体は「不快」「危険」と判断し、**交感神経（活動モード）**が優位になります。本来、眠る時に働くのは 副交感神経（リラックスモード）。交感神経が働いたままだと・・
　「 寝つきが悪い」「 夜中に何度も目が覚める」「 朝起きてもスッキリしない」
　といった“睡眠の質の低下”が起こります。

≪3≫肩の筋肉と「脳疲労」は直結している
　首や肩の筋肉は、脳へ血液を送る 椎骨動脈 のすぐ近くを通っています。そこが凝ると、脳への血流も滞り、脳が“疲れたまま”の状態に。
　つまり、肩のコリ＝脳のコリ。「頭がぼーっとする」「考えがまとまらない」などの症状も、肩の緊張が原因のひとつです。


▼改善のポイント▼
（1） 同じ姿勢を30分以上続けない
　特にまつ毛施術者・デスクワーク・スマホ操作は首が前に出やすい姿勢。
　30分ごとに一度、肩や首を回したり、腕を上げて伸ばす・深呼吸するだけでも血流が改善します。

（2）就寝前の温熱ケア
　寝る前に首?肩を温めると、副交感神経が優位になり入眠しやすくなります。
　蒸しタオルやホットピロー、アロマオイルでの軽いトリートメントもおすすめ。

（3） 呼吸を整える
　肩が固まると呼吸が浅くなり、酸素不足に。
　寝る前に「吸う4秒／吐く8秒」で深い呼吸を意識してみましょう。
　自律神経が整い、体が“休む準備”を始めます。

（4）アロマでリラックスをサポート
　香りは、脳の自律神経にダイレクトに働きかけます。おすすめは・・
　○ ラベンダー（筋肉の緊張をゆるめる）
　○マジョラム（血流促進）
　○ベルガモット（心をリセット）
　○セレニティ／バランスブレンド（自律神経の安定）

香りの力を借りて、副交感神経にスイッチを入れてあげましょう(*^^*)

最後に、、、
セルフケアは「時間の余裕」ではなく、“自分を大切に扱う意識”。1日3分でもいいんです。今日も頑張った自分の体を、少しだけ労ってあげましょう！


●主任認定講師：湯淺幸恵


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11月18日（火）東京
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。


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